1) typ budowy EKTOMORFIKIEM, BF >5% 2) wiek 18 3) waga/wzrost - 72/186 4) staż treningowy - ok 3 lata z przerwami 5) cel cyklu - masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na [...]
[...] WPC 80 Ostrowia 1800g Dextex juice 2000g Mass xxl 4800g Vita- min Olimp 1) budowa ciała: ektomorfik 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 76/176 4) staż treningowy: 17 miesięcy 5) cel cyklu: masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna mono,bcaa,białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle -Gryf łamany -Drążek do pociągania -Ławka do wyciskania w poziomie -Obciążenia do hantli i gryfu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w [...]
ELOSZKA. Daje dietke do oceny, zaczynam redukcje, mój staż jest praktycznie zerowy, ostatni pobyt na silowni 3,5 roku temu. 19 lat. Cel to zrzucenie 14kg tkanki tłuszczowej oraz przybranie w tkance miesniawej 5kg. http://i44.tinypic.com/23h64ir.png co prawda jeszxcze nie mam karnetu na silownie ale to tylko kwestia czasu najpierw musze wprowadzic [...]
witam robilem splita ale chcialbym sobie zmienic na fbw bo wydaje mi sie ciekawszy a jestem jeszcze pocatkujacy dopiero 3 miesiace stazu i chcialem sie was poradzic ile cwiczen na dana partie powinienem wykonywac i ile seri do danego cwiczenia prosze o odpowiedzi :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]
[...] , kuskus , warzywa , twarog chudy , baana , musli itp.) potem bym chciał dorzucic dextro juice , kreatyne , mass xxl , hmb. tylko nie wiem czy lepiej kreatyne czy te stacki. cel : waga taka jaka jest tylko tłuszcz zamienic na miesnie (szczegolnie cyc :D ), płaski brzuchol , w łapie 40cm styka (terazs mmam jakies 32) co wy na to ?? (kolejnosc act [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
witam Nie potrafie ulozyc sobie jakiegos odpowiedniego treningu . Mam siłownie w domu . Ćwiczyłem bez zadnego planu treningowego .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 165 Cel treningowy: bardziej spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej .. Staż treningowy na słowni: nie okreslony siłownie mam od 1,5 roku . Uprawiane inne sporty: [...]
Witam ,a wiec jak w temacie doradźcie mi czy dobrze będe ćwiczył klate ,staż jush coś 28 miesiecy Wcześniejszy wyglądał tak: 6 seri 10,10,8,8,6,6 3 serie wąskim chwytem 4 serie rozpiętek :) Niestety wszytko na płaskiej , ponieważ ćwicze w domowej siłowni przyrosty na płaskiej były nawet dobre i na dzień dzisiejszszy wyciskam 120 :) Na [...]
Info staż5 miechow cel masa typ budowy ektomotfik plan FBW 3xtydzien dieta 10 wskazowek, na prawdziwa diete brak kasy jeszcze suple NIE 6 razy w tyg pracuje po 8 h czasami zdarz sie wiecej (wstaje 5 rano i do 14 w robocie). Robota jest ciezka (kopie dół, operuje młotem do kruszenia betonu) I pytanko: Czy lepiej przestać ćwiczyć na jakiś [...]
Szukałem,szukałem i nie znalazłem.Chodzi mi o plan na rzeźbę.Mam 16 lat.Waga:53kg,wzrost:165cm.Dysponuję:hantla 10 kg,sztanga 36kg,ściskacze,powerball.Pomocy.Dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie,Taekwondo Dostęp [...]
Płeć: M Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Staż treningowy na siłowni: 2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Basen, Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
1. WIEK:26 2. WAGA103 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:126 -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: teraz na masie bedzie 3 g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bold susta oxa wino enan tren deca npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam we wtorek biorę ostatni szczał omy i zaczynam odblok i już powoli zaczynam myśleć co jaki cykl i w jakich dawkach zrobić za parę tyg ... cel - nabranie teraz czystego miecha i spalenie wody która mnie zalała oma była brana 2x w tyg po 1ml przez 5 tyg dodam ze to był mój pierwszy poważniejszy cykl wcześniej było tylko 100 ale dosyć dawno [...]
[...] bieganie.Moja aktualna waga to lekko ponad 90 kg przy wzroście 180cm.Ogólnie sadełka jeszcze troszkę zostało do spalenia wiec postanowiłem wspomóc się suplementami. Mój cel jak ww. to spalić tłuszcz ale równocześnie się "przypakować". Ostatnio zakupiłem thermo speed extrime i hmb olimpu, na dniach planuje dokupić kreatynę. Proszę o poradę [...]
Siema. Ułożyłem sobie diete i chce zebyscie ja ocenili i poprawili . Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, waże 75 kg. Cel masa najlepiej beztłuszczowa. Moje zapotrzebowanie 110g białka, 300 ww, 75 tłuszczu. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + [...]
witam dawno nie pisałem głupot na forum ;) wiec teraz mam pytanie czy przy cyklu siłowym opłaca mi sie brać leucyne czy nie bardzo? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): a Wiek: a Waga: a Wzrost: a Cel cyklu: siła! stosowane już wcześniej suplementy : a Uprawiane inne sporty: a stosowane wcześniej spalacze : a [...]
poszukuje sprawdzonego treningu na mase mięśniową , ćwicze od roku , w zasadzie było to przygotowanie do treningu jaki chciałbym teraz mieć . Czyli aby przynosił rezultaty . Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
